Fuerza Velocidad Potencia y Resistencia
Juan Chamero, Instructor Jefe
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10': Calentamiento: de rutina, las dos series de 40 movimientos de giro de brazos y de rodillas y luego la serie Ba Duan Jin.
40': 17 Habilidades Sicofísicas Básicas: dedicaremos ésta clase a ejercicios que tengan fundamentalmente en cuenta las siguientes habilidades: F (Fuerza), P (Potencia), e (explosividad) y R (Resistencia), en particular de las extremidades superiores.
Por parejas:
Solos:
Ejercicios de Resistencia de las Extremidades Superiores:
Ejercicios de Coordinación de Impacto:
1- Ver ....
10': Técnica: kata Taikyoku Shodan:
Una regla mnemotécnica para retener el recorrido de los 22 movimientos de éste kata y de muchos otros sería la siguiente:
El área de combate es una zona rectangular, casi cuadrada, ubicada enfrente nuestro de unos 3 metros de lado. Nos ubicamos en el medio de uno de los lados y tenemos entonces al frente la "zona de combate" (ZC). Salimos siempre hacia la izquierda con la técnica doble bloqueo - punzadura directa. Luego, al llegar al fin de la primera punzadura, encontramos que la ZC la tenemos a nuestra derecha y que si debemos atender a un adversario que nos ataca desde atrás, sin dejar de ver y controlar la ZC la única alternativa que tenemos es girar a la derecha 180 con un "giro largo". Luego de la segunda técnica de bloqueo con punzadura, para retomar la ZC, la única y simple alternativa es girar 90 grados hacia la izquierda. Luego viene el encadenamiento de las tres punzaduras.
Al lanzar la tercer punzadura, se nos plantea nuevamente el problema de la alternativa. La única alternativa razonable para este kata didáctico elemental es girar hacia la izquierda pero con un nuevo "giro largo" de 180 grados a fin de no dejar de ver y controlar la ZC. Luego, ya en el tercer bloqueo con punzadura, resta girar 180 con giro simple hacia la derecha para el cuarto bloque con punzadura. Ahora ya es muy simple: se retoma la ZC con un giro hacia la izquierda de 90 grados, se lanzan las tres punzaduras y se llega a la última "encrucijada": la única forma de ver y de controlar la ZC es realizando el último "giro largo" hacia la izquierda para lanzar el quinto bloqueo con punzadura y desde allí el último giro simple de 180 grados hacia la derecha para lanzar el sexto y último bloqueo con punzadura. Finalmente, desde esa posición se retorna a la posición inicial girando 90 grados hacia la izquierda.
En síntesis, la regla surge de la estrategia: no dejar de ver y de controlar la ZC.
20': 17 Habilidades Sicofísicas Básicas: se continúa con el desarrollo de la v (velocidad) y de la X (Flexibilidad):
Una particularidad de esta última habilidad es que no es simple encontrar o concebir juegos y deportes que la desarrollen. En efecto, los músculos están para ser contraídos y no para ser extendidos y los juegos y deportes son a la larga entrenamientos orientados a la eficiencia biomecánica del hombre para la lucha por la vida: el hombre se mueve porque sus músculos se contraen.
Incluso en actividades sutiles y que requieren de gran flexibilidad como la danza, la gimnasia libre y los saltos acrobáticos, los movimientos en sí, las técnicas de los distintos gestos, son realizados en base a contracciones musculares.
2- Ver .....
De veloz aficionado a Campeón Mundial de Velocidad:
Evidentemente, en una carrera real, ni vamos a saltar con saltos de 2,50 metros ni vamos a repiquetear con pasos de 80 centímetros, sino que vamos a correr, por ejemplo, con pasos de 2 metros repiqueteados a la máxima frecuencia posible compatible con nuestra máxima velocidad medida en metros por segundo. Para tener una idea de pasos y frecuencias,. imaginemos a un corredor que tiene un paso de 2 metros y marca 12 segundos en 100 metros lanzados, es decir, sin considerar la partida. Para ello, debe realizar 50 pasos en 12 segundos, es decir, un poco más de 4 pasos por segundo, lo cual es bastante rápido. Luego, si a esa persona se la entrena de manera de mejorar su paso de 2 a 2,20 metros y se mejora su repiqueteo en un 10%, pasando de 4,17 pasos por segundo a 4,6 pasos por segundo (cosa que podría ser lograda en unos dos años), ¡¡nuestro hombre pasaría de correr los 100 metros en 12 segundos a correrlos en nada menos que 9,88 segundos!!, suficiente para ganar un campeonato mundial de 100 y 200 metros.
10': Terminación: se concluye la clase con la misma rutina de calentamiento inicial.
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