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Par r, a: Ejercicios de reflejos y de agilidad:
aprender a caer: con los años hemos perdido en gran parte nuestra habilidad para caer. Hoy realizaremos ejercicios de caída, voluntariamente, ante una orden o provocada por un lance de combate con un compañero. Se enseña a caer flexionando rodillas y como en "judo", ayudándonos con los brazos, el próximo al suelo extendido y buscando el suelo y el otro, flexionado cerca del cuerpo y protegiéndolo.
Caer voluntariamente, parado y a la carrera:
parado: dejándose caer con el cuerpo rígido, demorando al máximo la contención con la palmas de las manos;
a la carrera: tirándose "cuerpo a tierra" con una "zambullida" con los brazos extendidos hacia adelante y rodando de costado una vuelta entera, terminando parado o en posición "en guardia". En las caídas hacia atrás tener sumo cuidado con los desnucamientos, manteniendo el cuerpo relajado pero suficientemente tensos los músculos del cuello y de la nuca, evitando efectos de "látigo" de la cabeza. Tratar de dar una vuelta entera y pararse.
aprender a voltear: en formas de combate libre, relajados, por parejas, tratar de voltear al compañero desequilibrando sus piernas. Las técnicas básicas mostradas fueron:
adelantarse hacia el compañero trabando una de sus piernas a la altura del talón y del tendón de Aquiles y empujándolo a la altura del pecho y;
realizando una especie de "guadañazo" o barrido de una de sus piernas mediante un rápido movimiento bajo a una de nuestras piernas, tratando de engancharla y atraerla más que de golpearla.
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