10': Precalentamiento: serie de 40 rotaciones completas de brazos, tratando de sincronizar el balanceo de los pies y serie de 40 rotaciones de rodillas. Se reitera una breve explicación del recorrido global de la energía vital activa, que baja desde el Cosmos por los brazos hasta la cabeza y desde la cabeza a los pies, por la espalda, y retorna bajo forma de energía vital pasiva, desde La Tierra, por las piernas hasta el tórax y desde el tórax hacia el Cosmos, por la parte interior del cuerpo. Esta energía sería de naturaleza ondulatoria de muy baja frecuencia y el flujo a través de los seres vivos de muy baja intensidad pero perceptible con un adecuado entrenamiento de sensibilización.

10': Calentamiento: se realiza la serie de Ba Duan Jin con movimientos decididos y explicando brevemente el significado de cada uno de ellos.

20': Las 17 Habilidades Sicofísicas Básicas: la clase de hoy busca profundizar el concepto de t ("stamina"), ejercitar r (reflejos) y educar C (el autocontrol). La stamina es voluntad en acción, es la disposición de la persona a realizar tareas y esfuerzos poniendo lo mejor de sí, con entrega y desinteresadamente.

Al "kihon" de la clase anterior le agregaremos hoy el "contra ataque" del compañero que se defiende. Por ahora se practica sin técnica específica de inhibición del ataque, por instinto, ya sea alejándose, desviando el golpe o con un bloqueo de brazo o de pierna. Lo importante es responder, inmediatamente inhibido el ataque, con un contragolpe. Se critican los defectos más comunes, a saber:

• estar mal parado,
• quedar fuera de distancia,
• quedar demasiado expuesto,
• golpear sin convicción,
• golpear con temor,
• no mirar adecuadamente al compañero,
• cerrar los ojos,
• atacar inspirando,
• descuidarse al término del ataque,
• falta de foco,
• falta de tensión muscular,
• falta de atención,
• descontrol,
• pérdida del equilibrio,
• falta de stamina,
• dejarse llevar por la ira.

5': Gimnasia: se realiza una sesión breve pero intensa que comprende: abdominales, espinales, ejercicios sobre una pierna, flexión y extensión en cuclillas, terminando haciendo cada uno la máxima cantidad de flexiones de brazos que pueda, hasta que el cuerpo comience a temblar y a partir de allí, intentar realizar algunas flexiones más.

30': Aerobismo: se realiza una sesión intensa de aerobismo, alternando carrera a ¾ de velocidad con intervalos de "descanso" cardiovascular a ¼ de esfuerzo, corriendo o caminando, con energía dependiendo del estado físico de cada uno.

10': Técnica: se continúa con práctica de autocontrol en parejas, alternándose en el envío de golpes con energía y foco a zonas críticas: cara, cuello, nuca, testículos, pero deteniendo el impacto a uno o más centímetros del blanco dependiendo del autocontrol y de los reflejos de cada uno. La actitud debe ser la misma que si se pretendiera dar en el blanco.