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Ejercicio
El ejercicio físico es el complemento ideal de una buena dieta, ya que ayuda a consumir calorías, fortalecer la musculatura, controlar el apetito y la ansiedad. Pero no siempre implica un gran esfuerzo y sufrimiento. Caminar en vez de utilizar el autobús y subir escaleras son dos opciones ligeras pero eficaces.

Terapia de la bola

La utilización de las pelotas -- también llamadas bolas suizas -- es una opción de tratamiento para las víctimas de dolor de espalda que ayuda a prevenir otros episodios de dolor así como constituye una parte importante del programa de rehabilitación y fortalecimiento de la espalda. Esencialmente, la persona estará fortaleciendo los músculos abdominales y los músculos posteriores de la espalda sin siquiera saberlo.



Las ventajas del ejercicio de la pelota para la gente con dolor de espalda incluyen:

  • Constituye una manera simple de comenzar a moverse otra vez después del episodio del dolor de espalda
  • Mejora la fuerza muscular
  • Aumenta la flexibilidad y el rango de movimiento de la espina dorsal
  • Aumenta el balance y la coordinación en los músculos que se utilizan para estabilizar la espina dorsal y controlar la postura apropiada
  • Van a aumentar la tendencia de mantener una posición neutral de la espina dorsal durante el ejercicio

Aplicaciones de la bola del ejercicio

Para una persona con dolor de espalda, la bola del ejercicio le ayudara a:

  • Encontrar una posición neutral para la espina dorsal
  • Aprender posturas apropiadas
  • Aumentar la movilidad lumbar.
  • Aumentar la fuerza muscular de los abdominales y músculos posteriores.
  • Desarrollar el control y la fuerza del cuerpo
  • Aprender a levantarse correctamente
Uno de los primeros pasos a tomar en cuenta al hacer ejercicios con la bola es encontrar una posición (lordótica) neutral de la espina dorsal lumbar.
  • Dejarse reposar suavemente, redondeando la espalda alta y baja.
  • Comenzar a balancearse suavemente.
  • Permitir que su cuerpo encuentre automáticamente la postura adecuada que le permitirá sostenerse de manera fluida al balancearse sobre la pelota.
Esta posición equilibrada también se refiere como el centro de gravedad, donde la parte superior del cuerpo esta en balance con la pelvis. Incluso un ligero cambio en esta posición neutral de la postura cambiará el centro de gravedad y requerirá de una corrección para poder permanecer encima de la bola. Los músculos del estómago van a ser requeridos todo el tiempo para poder mantener esta postura balanceada, neutral.

Algunos especialistas de la espalda recomiendan sentarse en la bola por 30 minutos al día y balancearse suavemente sobre ella como medida de introducción a la rutina de ejercicios en la bola.

Aplicaciones diarias

La bola del ejercicio puede ser una herramienta útil en la enseñanza de los mecánicos apropiados para levantar objetos, lo cual es una causa frecuente para la producción de tensión de la espalda baja. Colocando la bola contra la pared sostenida por la espalda. Separando las pies a la distancia de los hombros, y 1 o 2 pies delante de las caderas. Con las manos en las caderas y las rodillas dobladas levemente; bajarla sobre la pared hasta ponerse en cuclillas y volver a la posición original.

Para las mujeres embarazadas, la bola puede ser de gran ayuda para compensar el extra peso y los cambios en los centros de gravedad causados por el embarazo.

Para todas las formas de ejercicio, es recomendable ver un terapista físico entrenado, un terapista ocupacional, un quiropráctico, o cualquier persona especializada en medicina o rehabilitación física.




Fuente: http://www.centrozenshiatsu.com/balltherapy.htm

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