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Trabajo en casa
Recomendaciones para mejorar las condiciones de trabajo en casa y evitar problemas de salud
Muchos dolores y problemas de espalda se producen mientras se levantan o bajan objetos. La mejor postura es la que permite a la persona estar cómoda, al tiempo que la espalda queda recta, los pies firmemente apoyados y la carga queda agarrada firmemente.
Antes de subir algo es necesario comprobar su peso. Si se puede levantar hay que hacerlo suavemente, ayudándose con los pies. Al bajarlo también hay que hacerlo sin tirones, doblando las rodillas y asegurándose de que las manos no quedan aprisionadas.
Elegir un destino para un ordenador personal
Mantenerlo alejado de superficies que reflejen, tales como las ventanas, luces del techo y superficies brillantes.
Colocar el monitor de forma que la pantalla esté perpendicular a cualquiere ventana.
Apagar las luces de la habitación o iluminar con lámparas de pie o de mesa para minimizar los reflejos.
Si es necesaria la luz, debe dirigirse directamente a los documentos y mantenerla lejos del monitor.
El material eléctrico no debe tener nunca macetas o vasos con líquido que pueda derramarse sobre él.
La superficie para colocar el tablero debe estar a una altura de entre 66 y 72 centímetros. A partir de esa altura no se recomienda utilizar el ordenador para trabajar de forma intensiva. Si se debe subir la silla para hacerlo, los pies han de reposar en suelo firmemente. Si no se puede hacer es necesario utilizar un reposapiés.
En todo caso la posición de las manos respecto al tablero ha de quedar relajada y las manos y el antebrazo han de formar un ángulo de unos 90 grados con el hombro y con la parte superior del brazo.
El monitor debe colocarse a una distancia de entre 45 y 50 centímetros.
Cómo seleccionar la silla adecuada.
Cuando se trabaja con un ordenador la elección de la silla es un factor fundamental. Deben tenerse en cuenta las siguientes consideraciones:
La silla debe ser estable y ha de ser posible ajustarla fácilmente mientras se está sentado.
Es fundamental que la silla sea cómoda. Si no lo es elige otra o coloca un pequeño cojín o una toalla enrollada en el respaldo justo bajo la espalda. También existen apoyos lumbares en el mercado.
Ajusta la posición de la silla de modo que tus muslos queden en una posición horizontal, los pies reposen completamente en el suelo, y las manos y los brazos estén colocados de forma cómoda frente al teclado. Utiliza un reposapiés, una caja o un libro grande (como las páginas amarillas) para apoyar los pies si no llegas al suelo.
Trabajar de forma cómoda.
Es fundamental probar varias posiciones de la silla, el teclado y el monitor de forma que puedas encontrar la mejor posición posible. No existe la postura ideal que se ajuste a todas las personas, pero sí unas sugerencias básicas que pueden reducir la fatiga y la incomodidad.
Cambia de posición ocasionalmente, levántate y estira frecuentemente para asegurar una buena circulación sanguínea.
Teclea de forma suave y trata de mantener las espaldas, manos y dedos relajados.
Utiliza un portapapeles o un atril para apoyar los documentos de forma que éstos estén situados a la misma altura de los ojos y la pantalla
Ajusta el brillo y el contraste del monitor según tu gusto.
Limpia la pantalla y las gafas regularmente.
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Fuente: Ondasalud
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